لا بد من أنك أنتابك في أحد الأيام شعور بالإرهاق أو الإحباط أو ببساطة بالتعب. كما يمكن أن تشعري ربما أن مستوى طاقتك تم إنهاكها.
لا تقلقي، فأنتِ لست وحدك في أحساسك بهذه الشعور، لأن ببساطة الحفاظ على استمرارية الحياة ومتابعتها يتطلب جهداً كبيراً، ويمك يكون أكثر صعوبة إذا كنتِ تعانين من مرض مثل التهاب العضلات والأربطة الخيطي الذي يسبب التعب البدني والعقلي. لكن الخبر السار أن هناك العديد من الطرق لتنشيط طاقتك واستعادة حماسك من جديد، سوف نوضحها في هذا المقال.
أسباب انخفاض الطاقة
هناك العديد من الأسباب المحتملة لانخفاض مستوى الطاقة. قد يكون السبب بسيطاً مثل:
- عدم الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً.
- قد يكون سبب أكثر خطورة مثل وجود حالة طبية كامنة.
إذا كنتِ تشعرين بالتعب باستمرار وعدم الاستقرار، فمن الأهم أن تراجعي طبيبك للتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية محتملة. {alertWarning}
هناك أيضاً عوامل أسلوب الحياة التي يمكن أن تسهم في انخفاض مستوى الطاقة مثل:
- إذا كان لديك غذاء غير صحي.
- لا تمارسي الرياضة بانتظام.
- شرب كميات مفرطة من الكحول، فقد تشعرين بالتعب أكثر من اللازم.
الحل لذلك هو إجراء بعض التغييرات البسيطة في أسلوب الحياة قد يجعلك تشعرين بمستوى طاقة أعلى يومياً. {alertSuccess}
ما الكربوهيدرات وما دوره في الحفاظ على الطاقة
الكربوهيدرات هي إحدى المغذيات الرئيسية الثلاث (إلى جانب الدهون والبروتينات) وهي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. حيث تتكون الكربوهيدرات من جزيئات السكر ويمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة مثل:
- الخبز
- المعكرونة.
- الأرز
- الفواكه والخضروات.
حيث عندما نتناول المزيد من الكربوهيدرات عما نحتاجه للطاقة، يتم تخزين الفائض في الكبد والعضلات على شكل غلايكوجين. حيث يمكن تحويل الغلايكوجين سريعاً إلى جلوكوز مرة أخرى عندما يحتاج جسمنا إلى مزيد من الطاقة.
ما أنواع الكربوهيدرات
الكربوهيدرات تنقسم الى قسمين هم:
- الكربوهيدرات البسيطة: تتكون من جزيئ سكر واحد أو اثنين وتوجد في أطعمة مثل الحلويات والبسكويت والكعك وعصائر الفواكه.
- الكربوهيدرات المركبة: تتكون من ثلاثة جزيئات سكر أو أكثر وتوجد في أطعمة مثل الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب والبطاطس.
ملاحظة: الكربوهيدرات المركبة خيار أفضل من الكربوهيدرات البسيطة لأنها تتحلل ببطء أكبر إلى جلوكوز، لذلك السبب توفر مصدراً بطيئاً ومستمرًا للطاقة. وهذا أمر بالغ الأهمية بالنسبة للرياضيين الذين يحتاجون إلى طاقة مستمرة عبر الحدث أو التمرين. {alertInfo}
أيهما أفضل حرق الدهون ام حرق السكر
بالنسبة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، هناك نوعان رئيسيان من الأيض:
- أيض الدهون.
- أيض السكر.
وبينما يعتبر كلا العمليتين ضروريتين لوظائف الجسم، فكل منهما له مزاياه وعيوبه الفريدة.
- حرق الدهون: هو العملية الأكثر كفاءة، حيث إنه يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية في الساعة مقارنة بحرق السكر. ومع ذلك، فهو أيضاً عملية أبطأ، لذا قد لا تكون الخيار المثالي للباحثات عن زيادة سريعة في الطاقة.
- أيض السكر: فهو عملية أسرع ولكنه يحرق عدداً إجمالياً أقل من السعرات الحرارية.
أي نوع من الأيض هو الأفضل لزيادة الطاقة وفقدان الوزن؟
إذا كنتِ تبحثين عن زيادة سريعة في الطاقة، فربما يكون أيض السكر هو الخيار الأنسب. ومع ذلك، إذا كان اهتمامك أكبر بفقدان الوزن على المدى البعيد، فإن أيض الدهون هو الطريق المثلى.
طرق زيادة الطاقة بسرعة وبسهولة وطريقة طبيعية
هناك عدة أمور رئيسية يمكنك فعلها لزيادة مستوى طاقتك بسرعة وسهولة وبطريقة طبيعية، وهي:
- أولاً، تأكدي من الحصول على قدر كافٍ من النوم. حيث إذا لم تحصلي على النوم الكافي، فسيكون جسدك متعباً ولن تمتلكي الطاقة اللازمة للتغلب على أحداث اليوم.
- ثانياً، ركزي على تناول الكربوهيدرات المركبة والدهون الصحية والبروتينات التي ستوفر لك الطاقة طويلة الأمد التي تحتاجينها.
- ثالثاً، ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد الرياضة على زيادة مستويات طاقتك عن طريق تحسين الدورة الدموية وجعل القلب أقوى. كما ستساعدك جدولة روتين رياضي منتظم أيضًا على تحسين المزاج العام وخفض مستويات الضغط، وكلاهما يمكن أن يسهم في زيادة مستويات الطاقة.
من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك زيادة مستويات طاقتك بسرعة وبسهولة وبطريقة طبيعية. {alertSuccess}
الاستنتاج
هناك العديد من الطرق لزيادة مستويات الطاقة لديكِ، لكن ليست كلها سريعة أو سهلة أو طبيعية. لذا إذا كنتِ تبحثين عن طريقة لتنشيط الطاقة دون اللجوء إلى وسائل اصطناعية، فحاولي تجربة بعض النصائح الواردة في هذا المقال، من تناول الأطعمة الصحية إلى ممارسة الرياضة بانتظام إذاً، ما الذي تنتظرينه؟ ابدأي بتطبيق هذه النصائح اليوم وشاهدي كيف ستشعرين غداً.