الإمساك، قد يسببه عدم شرب الماء بكفاية، وفي بعض أحيان الأخرى قد يسببه عدم تناول ما يكفي من الألياف أو تناول أنواع غير صحية من الأطعمة. حيث كثيراً ما يسبب الإمساك الانتفاخ وآلام البطن، فضلاً عن الاضطرابات الهضمية.
لذا سوف نقدم لك في هذه المقالة بعض النصائح لمنع الإمساك، وما الأطعمة التي يمكن أن تساعد في علاج الأمساك لتعود مرة أخرى إلى حالتك الطبيعية.
ما الذي يسبب الإمساك؟
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب الإمساك، لكن أكثر الأسباب شيوعاً هي:
- قص الألياف في الحمية الغذائية. حيث تساعد الألياف على إضافة حجم للبراز وجعله أكثر نعومة، مما يجعل عملية الإفراغ أسهل.
- نقص السوائل.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ.
- بعض الأدوية.
ما هي أعراض الإمساك؟
هناك عدة علامات قد تشير إلى إصابة شخص ما بالإمساك. وتشمل:
وجود براز صلب أو متراص.
إخراج أقل من ثلاثة برازات في الأسبوع.
الشعور بأنه يتوجب الضغط لإخراج البراز.
الشعور بأن هناك براز متبقي بعد الذهاب للحمام.
الشعور بامتلاء المستقيم.
إذا تكرر أي من هذه الأعراض بشكل منتظم، فمن المهم طلب نصيحة الطبيب لمساعدتك على الحصول على الراحة. {alertError}
ما الأمور التي تساعد على علاج عسر الهضم
- أولاً، التأكد من شرب الماء بكميات كافية. حيث ينبغي أن يتم شرب لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
- ثانياً، زيادة تناول الألياف من خلال تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. فهذه الأطعمة تمنح البراز المزيد من الحجم وتسهّل عملية طرحه.
- أخيراً، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز حركة الأمعاء.
ما هي أفضل الأطعمة لعلاج عسر الهضم (الأمساك)
- الماء: الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم أمرٌ أساسي للهضم السليم. حيث يساعد الماء على إضافة السوائل إلى البراز، فتسهّل عملية طرحه.
- اللبن (الزبادي): حيث يتضمن اللبن المكروبات الحيوية التي تساعد على دعم التوازن الصحي للبكتيريا في الأمعاء، وهو الأمر الضروري لانتظام حركة الأمعاء.
- الزنجبيل: تستخدم جذور الزنجبيل منذ القدم كعلاج طبيعي للمشاكل الهضمية مثل النفخة والغثيان، وهي ايضاً تساعد على علاج عسر الهضم بتحفيز الجهاز الهضمي.
- بذور الشمر: حيث تحتوي بذور الشمر على زيت طيار الذي يساعد على طرد الغازات من الأمعاء وتخفيف الانتفاخ.
التصنيف:
منوعات